Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Chỉ với 7 ngày cùng thực đơn giảm cân đánh tan mỡ cấp tốc sẽ giúp bạn dễ dàng có được vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp tự tin. Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay những công thức ăn kiêng đơn giản đã được rất nhiều người sử dụng thành công.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO BẠN LẤY LẠI VÓC DÁNG

Sở hữu một thân hình quá khổ mang lại một sự khó khăn rất lớn trong cuộc sống. Nó ảnh hưởng đến hầu hết các mặt trong cuộc sống hằng ngày như: công việc, sinh hoạt, giao tiếp… Thêm vào đó, thừa cân khiến chúng ta thêm tự ti về vẻ ngoài của mình, tăng nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe bản thân.

Chính những lý do trên mà một chế độ ăn kiêng giảm cân kết hợp với những phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa là vô cùng cần thiết để chúng ta có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả

1. Chọn thực đơn cho người muốn giảm cân và mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ là khái niệm quen thuộc đối với nhiều người, đặc biệt là đối với những ai đã và đang gặp vấn đề về cân nặng, mỡ thừa. Ăn kiêng tức là sự hạn chế trong việc ăn uống nhằm mục đích cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm hàm lượng chất béo, những hợp chất hữu cơ chứa cacbon và hydro cũng như hàm lượng đường xuống mức thấp nhất. Từ đó giảm tối đa năng lượng dư thừa trong quá trình ăn uống mang lại sự cân bằng cho cơ thể.

Ăn j để giảm cân giảm mỡ tốt nhất
Ăn j để giảm cân giảm mỡ tốt nhất

Tuy nhiên, ăn kiêng giảm cân như thế nào mới hiệu quả, đúng khoa học và tác dụng nhanh chóng thì không phải ai cũng biết và thực hiện thành công. Có rất nhiều chế độ thực đơn giảm cân hiệu quả như: kiểu Eat Clean, nhịn ăn ngắt quãng, GM Diet, Low-carb… Nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn chế độ ăn phù hợp với thể trạng, sức khỏe, hiệu quả trong việc giảm cân giảm mỡ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

2. Những kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

a. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet

Military Diet là một trong những chế độ ăn kiêng cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em thay nhau thực hiện. Thực đơn này đưa ra cực kỳ ít calo rất thích hợp để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Cứ 3 ngày ăn – 4 ngày nghỉ được lặp lại đến khi nào bạn hạ mức cân nặng phù hợp.

che-do-giam-can-military-diet-giam-10-can-cap-toc

# Ngày thứ nhất: 1400 calo vào cơ thể

Bữa sáng

  • 7h30 – 7h45: Uống 1 cốc nước chanh mật ong.
  • 8h15 – 8h30: Ăn 1/2 quả cam, 1 miếng bánh mỹ kẹp bơ và 1 tách trà nóng.

Bữa trưa

  • Trước 11h30: 1/2 bát dưa chuột thái lát + một ít hạt hạnh nhân.
  • 13h – 13h30: 1 bánh mỳ nướng, 1 ly trà xanh nóng và 1 hộp cá ngừ.

Buổi chiều

  • 16h – 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.

Bữa tối

  • 19h – 19h30: 100g thịt gà hoặc phi lê cá, 100g đậu cô ve, 2 – 3 quả chuối, 1 viêm kem vani.
# Ngày thứ 2: 1200 calo nạp vào cơ thể.

Tương tự như khung thời gian của ngày đầu tiên, bạn cần bổ sung các thực phẩm sau cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Bữa sáng

  • 1 bánh mỹ nướng.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 2 – 3 quả chuối.
  • 1 tách cà phê / trà nóng không đường.

Buổi trưa

  • 1 chén phô mai tươi.
  • 5 – 7 miếng bánh mì mặn.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi chiều

  • 1 tách trà xanh và 1 miếng bánh quy bơ đậu phộng.

Buổi tối

  • 2 – 3 cây xúc xích
  • 50g cà rốt luộc
  • 50g bong cải xanh
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên nang vani
# Ngày thứ 3: hạ mức calo xuống còn 1100

Buổi sáng

  • Một cốc nước ấm pha mật ong với chanh
  • 1 lát bơ
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 miếng bánh quy mặn

Buổi trưa

  • 1 cốc sữa ít béo
  • 1 lát bánh mỳ nướng
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 bát súp gà

Buổi chiều

  • Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng.

Buồi tối

  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani
  • 1 bát rau luộc
# Ngày thứ 4 – ngày thứ 7: 1500 calo mỗi ngày

Bạn có thể ăn thay thế các loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày.

  • Trái cây: ổi, dưa hấu, kiwi, cam, quýt.
  • Rau: cà chua, cải xoăn, măng tây, cà tím, ớt chuông.
  • Protein: đậu hà lan, đậu nành, ức gà, thịt bò, phi lê cá.

b.  Thực đơn giảm cân  nhanh trong 1 tuần với Eat Clean

Eat Clean hay Clean Eating, là một xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất.Tập trung vào các thành phần lành mạnh, gần gũi với tự nhiên hơn và ít thực phẩm chế biến. Cụ thể, chúng ta sẽ tuân thủ nguyên tắc không chế biến thức ăn quá kỹ ở nhiệt độ cao để dưỡng chất được giữ lại nhiều hơn.

thuc-don-eat-clean-giup-giam-can-giam-mo-hieu-qua

# Ngày thứ nhất: 861 kcal
  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối có chứa 2 quả chuối, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 30gr lạc rang.
  • Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua: 100gr đậu đũa, 50gr cà chua, 50gr hành tây và các gia vị khác.
  • Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc ăn kèm sốt mayonnaise.
  • Bữa tối: Miến gà trộn.
  • Bữa đêm: 1 quả táo.
# Ngày thứ 2: 1105.2 kcal
  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua và 1 quả xoài chín.
  • Bữa trưa: Salad rau mầm với trứng, cà rốt.
  • Bữa chiều: 1 cốc bơ chanh.
  • Bữa tối: Ăn nhẹ với 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò.
  • Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.
# Ngày thứ 3: 893 kcal
  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với mận chín.
  • Bữa trưa: Salad gà với 50gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + gia vị.
  • Bữa chiều: Salad cà chua.
  • Bữa tối: Salad ức gà với 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua.
  • Bữa đêm: Sữa chua hoa quả.
# Ngày thứ 4: 1043.2 kcal
  • Bữa sáng: Trứng rán phô mai.
  • Bữa trưa: Salad đậu ve với 100gr đậu, 30gr cà tốt, 50gr thịt cua + gia vị kèm theo.
  • Bữa chiều: Sinh tố xoài chuối.
  • Bữa tối: Gà nướng rau quả với 200gr ức gà, cà tím, cà rốt, táo mỗi loại 50gr + gia vị kèm.
  • Bữa đêm: 1 quả táo.
# Ngày thứ 5: 1254.5 kcal
  • Bữa sáng: Trứng ráng súp lơ: 2 quả trứng và 30gr súp lơ xanh.
  • Bữa trưa: Gà xe với 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây.
  • Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise.
  • Bữa tối: Cá hồi sốt tương.
  • Bữa đêm: Nho đen và một ít hạt dẻ cười.
# Ngày thứ 6: 1069.7 kcal
  • Bữa sáng: Pudding xoài.
  • Bữa trưa: Salad bơ và cá hồi.
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.
  • Bữa tối: Dưa chuột cuốn với thịt.
  • Bữa đêm: 1 vài miếng thanh long.
# Ngày cuối cùng: 960 kcal
  • Bữa sáng: Trứng chần măng tây.
  • Bữa trưa: Cơm với bông cải xanh và một ít số dứa.
  • Bữa chiều: sinh tố xoài cam.
  • Bữa tối: Thịt viên áp chảo.
  • Bữa đêm: 1 quả cam.

c. Thực đơn General Motor Diet

Nếu bạn đang phân vân vì chưa biết ăn j để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, phù hợp với bản thân thì cùng chúng tôi tham khảo ngay phương pháp General Motor Diet. Đây chính là thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà tất cả mọi người đều có thể dễ dàng thực hiện:

general-motor-diet-thuc-don-giam-mo-bung-hieu-qua

# Ngày thứ 1:

Thực đơn ngày thứ nhất là những loại trái cây sạch , đối với những cô nàng yêu thích các món hoa quả, trái cây thì sẽ cảm thấy thực đơn giảm cân ngày thứ nhất thật tuyệt. Hãy ăn trái cây vào bất kỳ thời điểm nào mà bạn cảm thấy đói (ngoại trừ chuối, sầu riêng, mít và các loại thực phẩm khác).

Trái cây giàu hàm lượng vitamin, khoáng chất và cũng mang đến một lượng calo nhất định giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bên cạnh ăn, bạn cũng có thể uống nước ép hoa quả và nhớ đừng quên uống nước lọc trong ngày nhé!

# Ngày thứ 2

Thực đơn ăn kiêng giảm cân và giảm mỡ cấp tốc tại nhà ngày thứ 2 bắt đầu với những món ăn toàn rau củ. Tương tự, bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào bạn thích dù cho là cả ngày với số lượng không giới hạn.

Đấy có thể là bí đao, bông cải xanh, rau diếp cá, dưa chuột, cà rốt, các loại đậu… Bạn có thể chế biến bằng cách luộc, làm nộm, salad (không dùng mayonnaise). Rau xanh giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể, giải độc…

# Ngày thứ 3

Bạn có thể ăn kết hợp giữa trái cây với rau củ cho thực đơn ngày thứ 3, ngoại trừ chuối và khoai tây. Đặc biệt trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói hơn những ngày trước, nhưng tuyệt đối không nên bổ sung bất kỳ thực phẩm nào khác. Hãy bổ sung rau với trái cây thỏa thích đi thôi.

# Ngày thứ 4

Chuối và sữa chính là thực đơn chính cho ngày thứ 4 này, trong ngày bạn chỉ được ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Không nên ăn cùng lúc mà hãy phân chia từng khung giờ để không cảm thấy đói và mệt.

Chuối kết hợp với sữa sẽ bù đắp lượng kali và natri bị thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

# Ngày thứ 5

Sau những thực đơn không có cơm trong những ngày qua, ngày thứ 5 này bạn có thể ăn cơm nhưng chỉ là 1 bát cho bữa trưa và 6 -7 quả cà chua trong cả ngày.

# Ngày thứ 6

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh ăn lá được khuyến khích ăn nhiều.

# Ngày thứ 7

Còn ngày thứ 7 này thì ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng các loại rau, nước ép theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!

** Lưu ý: Thực đơn giảm cân chỉ có tính tham khảo, tùy vào thể lực và nhu cầu giảm cân mà áp dụng sao cho phù hợp. Bên cạnh đó, trong thực đơn ăn giảm cân hàng ngày của bạn, dù đã ăn những loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước nhưng bạn cũng cần chú ý duy trì 7 – 8 ly nước lọc mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả bạn nhé!

Xem thêm:

Hi vọng với những thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày ở trên bạn sẽ mau chóng loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, sở hữu ngay thân hình và vóc dáng thon gọn tự nhiên. Chúc các bạn thành công!

5 (100%) 1 Đánh giá
Nhấn yêu thích và theo dõi chúng tôi tại

Để lại Trả lời

Các trường bắt buộc được đánh dấu*